| 2019-10-04
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想要瘦手臂、消除掰掰袖,一定要用哑铃吗?

“不”。

在皮拉提斯课程里有时会使用到的弹力绳(阻力绳),藉由手臂力量撑开的动作,就可以运用手臂、延伸到背部的肌肉群,让上半身线条更明显。

而且,弹力绳小小一条,方便携带,不论是在家里看电视、郊外趴趴走、飞机上、度假旅游时,只要有3-5分钟的时间,随时随地就可以开始训练,比带着几公斤重的哑铃方便多了。所以它也是Paige长途旅行时是必带的运动小道具之一喔!

弹力绳其实可以训练全身,今天Paige分享用弹力绳训练上半身,未来也会分享训练腹部和腿部、臀部的方法。如果妳对于自己的手臂后侧、上背部、肩膀的肉肉和线条不够满意,妳绝对不能错过这次的教学短片。

小兵“弹力绳“立大功手臂、完美背肌轻鬆练

每个动作重複10下,有分左右边的记得换边,整组做完,休息20秒。5分钟内,让自己完成至少3次的整组动作循环,有剩多的时间继续做。

姿势注意事项:

    肚子收、臀部夹、双脚与臀同宽、脚尖面向前、眼神看正前方、背脊打直、肩膀放鬆往下、膝盖微弯。当身体向前倾时,背脊依旧打直、肩膀放鬆往下、膝盖维持原位,臀部重心向后。

 

来玩玩吧!!!

小兵“弹力绳“立大功手臂、完美背肌轻鬆练

如何购买:

弹力绳(Resistance Band)在台湾、美国或其他各地的知名购物网站上都可以购买得到,Paige使用的是TheraBand7吋(约14公分长)、阻力强度中级,大家可以做个参考。

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※图片+文字:Vogue 风格达人-Paige

(完整文章请看VOGUE.com)

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